barki do

[...] w leżeniu w poprzek ławki 3x15 6.Rozpiętki w siadzie 3x15 7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15 8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 9.Pompki klasyczne max Wtorek: (barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 3.Arnoldki 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się ułożyc/ wypocic plan treningowy proszę o ocenę i mile widzianą krytykę plan jest skierowany głównie na klatę i budowę masy PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]

Witam! Ocenicie mój split?? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

[...] 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 XXXXXXXXXXXXXXXXXXX piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na prasie przyt ławeczce 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 XXXXXXXXXXXXXXXXXXX wspięcia na łydkach [...]

[...] bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka + barki + tric Środa : plecy + bic + przedramię Piątek : uda + łydki + brzuch Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie [...]

[...] unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek do przodu 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie klata: wyciskanie [...]

[...] linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8 6. Wznosy sztangielek do przodu na wysokość klatki(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie fachowo) - 3 serie 12x10x8 Piątek - barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(suwnica) - 3 serie 12x10x8 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie [...]

Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]

[...] stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + przedramie 1.Co o ty, wszystim myslicie?? 2. Jesc cos rano czy biegac na czczo ?? ciezko bedzei czasem z posilkiem Diety jeszcze dokladnie nie [...]

[...] odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. [...]

Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]

[...] *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10 3. Piątek : Klatka, barki 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x [...]

[...] tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest okej. Staram się dziennie jadać w [...]

Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]

[...] 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie [...]

Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]